Rentrée pro Zen – Article mis à jour le 2 septembre 2026 – Christelle CHOLLET, psychologue – Cabinet RENAI’Sens
💬 La rentrée professionnelle est souvent perçue comme un moment stressant, synonyme de fatigue et de surcharge. Pourtant, elle peut devenir une formidable opportunité pour retrouver du plaisir et de l’énergie, et ainsi redynamiser sa motivation.
Dans cet article, je vous propose des clés simples 🗝️, inspirées de la psychologie positive et de la qualité de vie au travail (QVT), pour transformer cette période parfois difficile en un véritable booster d’énergie ⚡ et de motivation.
Oubliez les idées reçues, adoptez des pratiques concrètes et laissez-vous inspirer par les enseignements de la récente Semaine de la QVCT 💬.
✨ Le secret d’une rentrée réussie réside dans ces petits gestes réguliers qui font toute la différence.
😩 Quand on n’a pas envie de reprendre le travail : la démotivation post-rentrée
📊 Selon une étude menée en 2024 par Culture RH sur la santé mentale et l’engagement des salariés en France (publication 2025), près d’un salarié sur deux déclare ressentir une démotivation ou un mal-être au travail à la rentrée.
Seuls 55 % affirment encore éprouver du plaisir dans leur activité professionnelle.
➡ Ces chiffres illustrent une tendance persistante au recul du bien-être au travail, malgré les actions menées par les organisations.
💢 Stress toujours présent
Les données issues du rapport People at Work 2025 d’ADP Research (enquêtes réalisées fin 2024) et du Baromètre Teale 2024 montrent que, même si le stress ponctuel a légèrement diminué, 64 % des actifs se disent toujours stressés au moins une fois par semaine.
Ce niveau de charge mentale est particulièrement élevé chez :
- les femmes 👩
- les salariés seniors 👨🦳
Cette observation est confirmée par l’analyse MyRHline 2025 sur le stress au travail en France.
😕 Pourquoi c’est encore plus dur après les vacances ?
Revenir de vacances, c’est souvent passer :
- d’un rythme souple et détendu 🏖️
- à un quotidien cadré et contraint ⏰
Ce contraste brutal met en lumière l’écart entre :
- nos besoins personnels (repos, temps pour soi, plaisir)
- et les exigences professionnelles (objectifs, délais, réunions).
🌴 Les bons moments vécus pendant l’été, la liberté ressentie, ou encore la découverte de nouvelles envies accentuent parfois la frustration face :
- aux routines répétitives
- aux tâches perçues comme peu motivantes
- ou aux tensions non résolues avant le départ
🚨 Résultat : tout ce qui était pesant avant les congés refait rapidement surface… et peut même paraître plus lourd qu’avant.
💡 Comme le rappelle Alexandra Ridoux, coach professionnelle, cette baisse d’énergie impacte souvent l’estime de soi et peut, à terme, mener au burn-out 🔥.
Alors, que faire face à cette baisse d’élan ? 🤔
Bonne nouvelle, il n’y a aucune fatalité : avec quelques gestes concrets et un changement de regard, il est tout à fait possible de retrouver l’envie et le plaisir au travail.
Et si on commençait par l’un de mes outils préférés, simple et efficace, qui a fait ses preuves ?
💖 Créer son « journal du kif » professionnel pour stimuler la motivation
Inspirée de la psychologie positive 🌈, cette méthode popularisée par Florence Servan-Schreiber consiste à noter chaque jour 2 ou 3 « kifs » — ces petits moments agréables ou satisfaisants qui mettent du baume au cœur 💛.
📝 Concrètement, vous pouvez :
- ✍️ Écrire vos petits succès, apprentissages, échanges agréables, ou moments de joie.
- 🤝 Partager ces kifs lors des réunions d’équipe pour propager une énergie positive.
- 📱 Tenir ce rituel sur un carnet papier ou via une application.
📈 Les études montrent que cette pratique améliore le bien-être, renforce la cohésion d’équipe et aide à se concentrer sur ce qui fonctionne bien — même en période de forte charge de travail.
🌞 Garder l’énergie de l’été pour une rentrée sereine : conseils concrets du quotidien
Reprendre le travail après l’été peut donner l’impression de voir filer l’énergie précieuse accumulée pendant les vacances 🏖️. Pour éviter ce décrochage, qui contribue souvent à la démotivation de la rentrée, voici quelques gestes simples et accessibles à tous, inspirés des principes reconnus de la psychologie positive et de la qualité de vie au travail (QVT) :
- ☕ Prolongez les plaisirs simples de l’été: Continuez à prendre votre café ou votre thé préféré le matin en terrasse ou près d’une fenêtre ensoleillée 🌞. Ces petits moments vous aideront à démarrer la journée avec douceur.
- 🚶♀️ Faites des micro-pauses actives: Même 5 minutes pour marcher, s’étirer ou respirer profondément peuvent booster votre énergie ⚡ et votre concentration.
- 📸 Gardez un souvenir de l’été à portée de main: Une photo, un coquillage 🐚, ou un parfum qui rappelle les vacances peut vous offrir une petite bulle d’évasion au cœur de la journée.
- 📅 Planifiez des « activités plaisir » régulières: Une balade en nature 🌿, un dîner convivial ou un loisir créatif 🎨 – autant de rendez-vous qui entretiennent votre bonne humeur.
- 😴 Préservez un rythme de sommeil sain: Quelques soirées “déconnexion” sans écran avec lecture 📖 ou musique douce 🎶 peuvent grandement améliorer la qualité de votre repos.
👉 Ces gestes concrets vous aident à conserver le capital énergie de l’été, à alléger le stress et à préparer le terrain pour une rentrée motivante et équilibrée.
📅 Semaine QVCT 2025 → 2026 : deux éditions pour pérenniser le plaisir au travail
💬 Retour sur l’édition 2025
Du 16 au 20 juin 2025 🗓️, s’est tenue la Semaine de la Qualité de Vie et des Conditions de Travail (QVCT), organisée par l’ANACT, sur le thème : « Parler du travail, c’est productif ! ».
Partout en France, les organisations ont proposé ateliers, tables rondes et espaces de discussion autour du bien-être au travail 🌿.
📊 Bilan 2025 : plus de 8 participants sur 10 ont estimé que l’événement avait eu un impact positif sur leur motivation et leur engagement, et plus de 80 % ont même déclaré un impact positif durable.
🔮 Place à l’édition 2026 !
Comme annoncé l’an dernier, l’ANACT a maintenu le cap sur l’écoute et le dialogue au travail, en resserrant cette fois le thème autour d’un maillon essentiel : le management. La 23ᵉ Semaine pour la QVCT s’est déroulée du 15 au 19 juin 2026 🗓️, organisée par l’ANACT en partenariat avec le ministère du Travail et des Solidarités, sur le thème : « Manager, c’est tout un travail ! ».
🎤 L’édition s’est ouverte le 15 juin à Paris, au ministère du Travail, avec une conférence réunissant tables rondes, témoignages d’entreprises et dévoilement des résultats d’un sondage exclusif Anact – Malakoff Humanis sur les pratiques managériales en France. Quatre webinaires nationaux et de nombreux événements régionaux, portés par les 16 agences du réseau Anact-Aract, ont ensuite ponctué la semaine partout sur le territoire.
Pourquoi ce recentrage sur le management ? 🤔
Parce que les chiffres sont alarmants : selon le rapport State of the Global Workplace 2026 de Gallup, l’engagement des collaborateurs dans le monde est tombé à 20 % en 2025, son niveau le plus bas depuis 2020 — avec, en France, seulement 8 % de salariés qui se déclarent réellement engagés dans leur travail. L’ANACT rappelle que le management de proximité reste l’un des leviers les plus puissants pour inverser cette tendance : donner aux managers le temps, les outils et les espaces d’échange nécessaires pour bien accompagner leurs équipes.
Pourquoi c’est important, année après année ?
- 💬 Créer des espaces pour que salariés et managers s’expriment.
- 🚀 Booster la motivation et la cohésion.
- 🧑💼 En 2026 : outiller les managers pour qu’ils puissent, à leur tour, soutenir leurs équipes.
- 💡 Lancer des actions concrètes de Bien-être au Travail, avant, pendant et après la semaine.
💡 Et maintenant ? :
- 🗣️ Instaurer un rendez-vous mensuel pour parler du travail et des améliorations possibles.
- 🎉 Valoriser les réussites au quotidien, même les plus petites.
- 👥 Maintenir les initiatives mises en place lors de la Semaine QVCT 2026.
- 📌 Suivre les prochaines annonces de l’ANACT pour préparer l’édition 2027 et capitaliser sur cette dynamique.
✨ D’une édition à l’autre, un même fil rouge : la qualité de vie au travail ne se décrète pas en un événement, elle se construit dans le dialogue et les petites actions du quotidien — exactement ce que nous allons voir maintenant.
🛠️ Conseils pratiques pour retrouver le plaisir au travail
- 🎯 Fixer des objectifs quotidiens simples et célébrer leur atteinte.
- 🌳 Prendre de vraies pauses régénératrices (marche, respiration, moments conviviaux).
- ❤️ Aligner ses missions avec ses valeurs profondes.
- ✋ Dire « non » aux demandes non essentielles.
- 🙏 Pratiquer la gratitude au travail.
🔥 Burn-out et rentrée : comment savoir si je suis à risque ?
La rentrée agit parfois comme un révélateur : une fatigue qui semblait « normale » en fin d’année peut se transformer, dès les premiers jours de reprise, en véritable signal d’alerte. Voici une auto-évaluation simple pour faire le point 👇
Cochez les signes que vous reconnaissez chez vous depuis la reprise :
- 😴 Sommeil perturbé ou difficulté à s’endormir dès le dimanche soir
- 😩 Fatigue qui persiste malgré les vacances passées
- 😠 Irritabilité inhabituelle envers vos collègues ou vos proches
- 🌫️ Perte de motivation ou de sens dans votre travail
- 🧠 Difficultés de concentration, oublis fréquents
- 🌊 Sensation d’être débordé(e) dès les premiers jours
- 🚪 Envie de fuir ou de tout quitter, sans projet concret derrière
- 🤕 Douleurs physiques (maux de tête, tensions, troubles digestifs)
- 🏠 Tendance à vous isoler, moins d’envie de voir vos proches
Votre résultat :
- 0 à 2 signes : une vigilance normale de rentrée — les conseils de cet article devraient suffire à retrouver votre énergie.
- 3 à 5 signes : un signal d’alerte à surveiller de près dans les prochaines semaines.
- 6 signes ou plus : il est temps d’en parler à un(e) professionnel(le) avant que la situation ne s’installe.
👉 Pour aller plus loin, découvrez les 7 signaux d’alarme du burn-out à ne pas ignorer.
🤔 Et si nous en parlions ensemble ?
Si la rentrée vous pèse, ce n’est pas une fatalité 🚫.
En échangeant et en posant les choses, on trouve souvent des leviers simples et efficaces pour rallumer la motivation 🔥.
📅 Je vous propose un premier échange simple, sans engagement, pour réfléchir ensemble à des solutions concrètes et adaptées à vos besoins.
📚 Bibliographie
- ANACT – Semaine pour la QVCT 2026 : « Manager, c’est tout un travail ! » – Anact, 2026
- Gallup – State of the Global Workplace 2026 – Gallup, 2026
- Baromètre Teale – Santé mentale des salariés en 2024 – Teale, 2025
- Étude Culture RH – Santé mentale et engagement des salariés en France – 2025
- Étude Vivavoice / Harmonie Mutuelle – Les bienfaits de la QVT en entreprise – 2024
- Analyse MyRHline – Le stress au travail en France – 2025
- Lyubomirsky Sonja – The How of Happiness – Penguin Press, 2007
- Mozart Consulting – Indice de Bien-Être au Travail IBET© – 2024
- Rapport ADP Research – People at Work 2025 – ADP, 2025
- Ridoux Alexandra – Coaching professionnel et bien-être au travail – Editions d’Organisation, 2022
- Servan-Schreiber Florence – 3 kifs par jour – Leduc.s Éditions, 2017
Pourquoi choisir le Cabinet RENAI’Sens ?
✅ +20 ans d’expérience en psychologie clinique
✅ Spécialiste en psychologie positive au travail (certifiée Experte praticienne)
✅ 32 avis patients ⭐⭐⭐⭐⭐
✅ Approche personnalisée et intégrative
✅ Flexibilité : distance ou présentiel selon vos besoins
Christelle CHOLLET - Psychologue clinicienne & Psychothérapeute - A Houilles et à distance - Cabinet RENAI'Sens
Sur 5 étoiles
Évaluation globale sur 33 avis Google Vérifié par 
Une professionnelle vraiment à l'écoute et accompagne comme il faut. Je la recommande !
Je ne sais pas par où commencer tellement j'ai de bonnes choses à dire. Dès le premier rendez-vous, j'ai senti que j'étais entre de bonnes mains. Elle a ce rare équilibre entre professionnalisme et humanité vraie — on se sent écouté, compris, jamais jugé. Elle trouve toujours les mots justes, au bon moment. Chaque séance est une vraie rencontre, et je repars systématiquement plus forte et plus sereine qu'à mon arrivée. Elle m'a aidée à me reconnecter à moi-même et à gagner en confiance d'une façon que je n'aurais pas imaginée possible. Si vous hésitez à franchir le pas, ne cherchez plus. Vous êtes entre de très bonnes mains. 🙏 Vous méritez 10 étoiles
Christelle est une praticienne douce et très à l’écoute, vous pouvez lui faire confiance les yeux fermés ! Elle m’a aidé à passer un cap très difficile dans ma vie et je lui en suis très reconnaissante 🙏🏻 Sa thérapie est évidemment basée sur une écoute attentive et une sensibilité particulière, mais surtout une approche très constructive. Elle ne fait pas qu’écouter : elle questionne, rebondit et permet d’aller plus loin dans la réflexion. Pour les personnes qui veulent être actrices de leur thérapie, l’approche sera faite pour vous !
Je suis suivie par Christelle depuis plusieurs mois et je ne peux que la recommander. Je me sens toujours écoutée et accompagnée avec beaucoup de bienveillance. Chaque séance m’apporte vraiment quelque chose et m’aide à avancer. Merci pour votre accompagnement.
J'ai rencontré Christelle suite à un début de burn-out. Elle a su être à l'écoute, rassurante et encourageante même lors des moments les plus compliqués. Un grand merci a elle pour son professionnalisme et sa présence. Je la recommande vivement !
Ce qui m’a attirée chez Christelle, c’est son calme. Bien sûr son professionnalisme, mais surtout cette présence apaisante et cette écoute fine qui mettent immédiatement en confiance. J’ai aussi apprécié sa capacité à associer la psychologie positive à une vraie profondeur clinique, sans jamais simplifier ce qui était vraiment complexe pour moi. Au fil des séances, j’ai pu mettre le doigt (et des mots) sur des loyautés invisibles et comprendre des schémas que je rejouais depuis longtemps. Merci pour cet accompagnement sensible et juste, qui me permet aujourd’hui de me sentir plus libre.
Il y a des moments dans la vie qui nous échappent, on sent qu’on a besoin d’aide pour passer une épreuve ou retrouver un peu de souffle après une tempête. On hésite, on ne sait pas vraiment vers qui se tourner, on pense qu’on peut y arriver, que ça va changer. Puis quand on décide de demander de l’aide, on peut mal tomber et aussi trouver un aidant qui nous accompagne, nous permet les échanges dont on avait besoin. Je recommande vivement Mme Chollet, pour tous ceux qui hésitent, qui doutent, qui s’oublient, qui n’arrivent plus à se protéger, qui n’ont plus cette protection parce que la vie l’a un peu abîmée. Un peu d’aide peut changer beaucoup de choses
Un grand merci à Christelle pour la qualité et la justesse de son accompagnement 🙏 Le travail a réellement fait la différence dans mon cheminement personnel et dans ma reconstruction suite à un burn-out. Un soutien précieux, bienveillant et essentiel. Je ne peux que vous la recommander.
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