Les émotions – Christelle CHOLLET – Psychologue – Révision mai 2026
Les émotions… Ces montagnes russes intérieures qui nous font vibrer, pleurer, rire aux éclats ou parfois nous replier sur nous-mêmes. On les trouve souvent trop envahissantes, trop bruyantes, trop… tout. Elles sont mal comprises, mal aimées — surtout celles que l’on juge « négatives ». On nous a appris à les cacher, à les réprimer, comme si les ressentir pleinement était un signe de faiblesse.
Et si je vous disais le contraire ?
Et si vos émotions, même les plus inconfortables, étaient en réalité vos plus fidèles alliées ?
🌱 Cet article, premier d’une série de quatre sur les émotions, est né d’une envie de vous proposer un autre regard. Un regard doux, bienveillant et profondément humain sur ce que nous ressentons.
On y parlera de :
- Pourquoi réprimer ses émotions n’est pas une preuve de force
- Comment la colère peut devenir une énergie de transformation
- Pourquoi les « émotions négatives » ont, elles aussi, un rôle essentiel ?
- Des tips concrets pour mieux les apprivoiser au quotidien
- Et surtout, comment faire la paix avec vos émotions pour retrouver sérénité et équilibre ?
Alors, embarquez dans ce voyage au cœur de votre monde intérieur… Il pourrait bien vous surprendre.
🧭 Les émotions : un GPS intérieur souvent ignoré
Imaginez un instant : vous êtes au volant de votre voiture, sans carte ni GPS. Vous roulez sans repère, sans savoir si vous allez dans la bonne direction. Nos émotions, c’est exactement ce GPS intérieur qui nous alerte, nous guide et nous renseigne sur ce qui compte vraiment pour nous.
- La peur nous alerte d’un danger et nous pousse à nous protéger.
- La tristesse nous murmure qu’un besoin n’est plus nourri.
- La colère nous montre qu’une limite a été franchie.
- La joie nous confirme que l’on est aligné·e, à la bonne place.
- Le dégoût nous préserve de ce qui est contraire à nos valeurs.
- La surprise nous invite à réévaluer notre lecture du monde.
Ces six émotions dites « primaires » — identifiées par le psychologue Paul Ekman (1992) après des décennies de recherches interculturelles — sont universelles. Elles traversent les cultures, les âges, les frontières. Et elles ne sont pas là pour nous compliquer la vie. Elles sont là pour nous aider à vivre pleinement.
Les travaux d’Antonio Damasio (1994) le montrent clairement : nos émotions sont indispensables à la prise de décision. Des patients ayant des lésions dans les zones cérébrales dédiées au traitement émotionnel se retrouvaient incapables de faire les choix les plus simples — malgré des capacités intellectuelles intactes. Sans nos émotions, nous serions littéralement perdus.
🚫 Non, les émotions ne sont pasirrationnelles.s
On entend souvent : « Tu es trop sensible », « Tu te laisses déborder », comme si ressentir était un défaut. Mais nos émotions sont le fruit de millions d’années d’évolution. Elles nous aident à survivre, à nous adapter, à rester en lien.
Je pense à une personne que j’ai accompagnée. Elle ressentait une colère intense en réunion : son responsable venait de présenter ses idées comme étant les siennes. Cette colère, elle l’a d’abord refoulée — par peur de paraître « trop émotive ». En travaillant ensemble, elle a compris que cette colère parlait de respect et de reconnaissance. Grâce aux outils de la Communication Non Violente (Rosenberg, 2003), elle a pu mettre des mots justes sur ce qu’elle ressentait et en parler à son supérieur avec calme et clarté.
🌿 Résultat ? Une relation apaisée, et surtout, une reconnexion profonde à elle-même.
⚠️ Quand on ignore ses émotions, on s’éloigne de soi…
Mal comprises ou constamment réprimées, les émotions finissent par peser lourd :
- Du stress chronique, parce que l’on accumule sans jamais relâcher la pression.
- Des tensions dans le corps — nuque, dos, ventre — qui s’installent durablement
- Des relations difficiles, où le non-dit prend toute la place
- Un risque accru de burn-out, quand l’épuisement émotionnel dépasse le seuil critique
Les recherches de James Gross (2014) sur la régulation émotionnelle sont formelles : la suppression émotionnelle chronique affaiblit notre santé physique et mentale, et augmente les risques de troubles cardiovasculaires et d’épuisement professionnel.
Bonne nouvelle : on peut apprendre à apprivoiser ses émotions. Et c’est précisément ce que je vous propose de découvrir ici. 🌱
💡 5 tips concrets pour mieux vivre ses émotions au quotidien
Voici une méthode simple en 5 étapes — que j’utilise régulièrement en séance :
1. 🫁 Faites une pause corporelle (30 secondes).
Avant d’analyser quoi que ce soit, posez une main sur votre sternum et inspirez lentement. Kabat-Zinn (2003) le confirme : la pleine conscience, même brève, réduit l’intensité émotionnelle. Le corps ressent avant que le mental ne comprenne.
2. 🔍 Nommez l’émotionavec précision.
« Je me sens mal » est un point de départ, pas une réponse. Est-ce de la peur ? De la honte ? De la frustration ? De la déception ? Plus vous serez précis·e, plus vous reprendrez du pouvoir. On appelle ça la granularité émotionnelle — et ça s’entraîne.
📝 Exercice pratique : Chaque soir cette semaine, notez en un mot l’émotion principale de votre journée. Une étude de l’Université de Californie montre que cette pratique réduit le stress de 27 % en quelques semaines.
3. 👂 Écoutez ce que l’émotion veut vous dire
Chaque émotion porte un message sur un besoin non satisfait. La colère parle souvent de respect ou de justice. La tristesse, d’appartenance ou de reconnaissance. La peur, de sécurité. Posez-vous la question : « Quel besoin cette émotion essaie-t-elle de défendre ? »
4. 🗣️ Exprimez ce que vous ressentez (sans exploser).
Trouver les mots justes, c’est un art. La Communication Non Violente (CNV) propose une structure simple : « Quand [situation], je ressens [émotion], parce que j’ai besoin de [besoin]. Est-ce que tu pourrais [demande] ? »
Ce n’est pas de la faiblesse. C’est de la force.
5. ✍️ Tenez un journal émotionnel.
Pas besoin d’écrire des pages entières. Quelques lignes le soir — ce que vous avez ressenti, ce que ça dit de vos besoins — suffisent. C’est l’un des outils les plus puissants pour développer son intelligence émotionnelle.
🌿 Et si un accompagnement vous aidait à retrouver votre chemin ?
Parfois, les émotions prennent toute la place. Elles débordent, épuisent ou paralysent. Elles s’invitent la nuit, dans les réunions, dans les relations. C’est précisément dans ces moments-là qu’un accompagnement psychologique peut faire une vraie différence.
En tant que psychologue, j’accompagne des adultes qui vivent une souffrance au travail, un burn-out, ou des relations qui les épuisent. Ensemble, on apprend à :
- Mettre de la clarté dans ce que vous ressentez
- Repérer les schémas qui se répètent et vous freinent
- Accueillir, comprendre et transformer vos émotions
Parce que vous avez en vous toutes les ressources pour aller mieux. Il suffit parfois d’un regard extérieur, bienveillant et neutre, pour y accéder.
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📚 Pour aller plus loin dans cette série sur les émotions
Cet article est le premier d’une série de quatre. Si ce sujet vous parle, voici la suite qui vous attend :
🧠 Les émotions #2 – Les idées reçues : ce qu’on vous a toujours dit et qui est complètement faux
« Sois fort(e) », « Les émotions, c’est irrationnel »… Ces phrases vous ont été répétées des centaines de fois. Mais sont-elles vraies ? Dans cet article, je déconstruis trois idées reçues tenaces sur les émotions — et ce que la science dit vraiment.
💼 Les émotions #3 – Amies ou ennemies au travail ?
Stress avant une présentation, colère face à un manager, fatigue émotionnelle… Au bureau, les émotions s’invitent souvent sans prévenir. Comment en faire de véritables alliées de votre performance et de votre bien-être professionnel ? C’est tout l’objet de cet article.
🌿 Les émotions #4 – La recette du bien-être émotionnel
Comment accueillir, nommer, exprimer ses émotions et prendre soin de soi au quotidien ? Dans ce dernier volet, je vous partage ma « recette » du bien-être émotionnel — avec des outils concrets, testés en séance, qui changent vraiment la donne.
Pour conclure…
Les émotions ne sont pas vos ennemies. Elles sont des messagères précieuses — qui parlent de vous, de vos besoins, de vos élans de vie. En apprenant à les comprendre et à les apprivoiser, vous pouvez transformer votre rapport à vous-même et aux autres, et atteindre un véritable bien-être émotionnel.
D’ici là, prenez soin de vos émotions. Elles vous parlent avec sagesse, même quand elles chuchotent. 🌸
#CabinetRENAISens
📖 Bibliographie
- Damasio, A.R. (1994). L’Erreur de Descartes : la raison des émotions. Éditions Odile Jacob.
- Ekman, P. (1992). An Argument for Basic Emotions. Cognition & Emotion, 6(3-4), 169–200.
- Gross, J.J. (2014). Emotion Regulation: Conceptual Foundations. In J.J. Gross (Ed.), Handbook of Emotion Regulation. Guilford Press.
- James, W. (1884). What is an Emotion? Mind, 9(34), 188–205.
- Kabat-Zinn, J. (2003). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Delta Trade Paperbacks.
- Plutchik, R. (1980). Emotion: A Psychoevolutionary Synthesis. Harper & Row.
- Rosenberg, M. (2003). Les mots sont des fenêtres (ou bien ce sont des murs) : introduction à la Communication NonViolente. Éditions La Découverte.
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Christelle CHOLLET - Psychologue clinicienne & Psychothérapeute - A Houilles et à distance - Cabinet RENAI'Sens
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Une professionnelle vraiment à l'écoute et accompagne comme il faut. Je la recommande !
Je ne sais pas par où commencer tellement j'ai de bonnes choses à dire. Dès le premier rendez-vous, j'ai senti que j'étais entre de bonnes mains. Elle a ce rare équilibre entre professionnalisme et humanité vraie — on se sent écouté, compris, jamais jugé. Elle trouve toujours les mots justes, au bon moment. Chaque séance est une vraie rencontre, et je repars systématiquement plus forte et plus sereine qu'à mon arrivée. Elle m'a aidée à me reconnecter à moi-même et à gagner en confiance d'une façon que je n'aurais pas imaginée possible. Si vous hésitez à franchir le pas, ne cherchez plus. Vous êtes entre de très bonnes mains. 🙏 Vous méritez 10 étoiles
Christelle est une praticienne douce et très à l’écoute, vous pouvez lui faire confiance les yeux fermés ! Elle m’a aidé à passer un cap très difficile dans ma vie et je lui en suis très reconnaissante 🙏🏻 Sa thérapie est évidemment basée sur une écoute attentive et une sensibilité particulière, mais surtout une approche très constructive. Elle ne fait pas qu’écouter : elle questionne, rebondit et permet d’aller plus loin dans la réflexion. Pour les personnes qui veulent être actrices de leur thérapie, l’approche sera faite pour vous !
Je suis suivie par Christelle depuis plusieurs mois et je ne peux que la recommander. Je me sens toujours écoutée et accompagnée avec beaucoup de bienveillance. Chaque séance m’apporte vraiment quelque chose et m’aide à avancer. Merci pour votre accompagnement.
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Ce qui m’a attirée chez Christelle, c’est son calme. Bien sûr son professionnalisme, mais surtout cette présence apaisante et cette écoute fine qui mettent immédiatement en confiance. J’ai aussi apprécié sa capacité à associer la psychologie positive à une vraie profondeur clinique, sans jamais simplifier ce qui était vraiment complexe pour moi. Au fil des séances, j’ai pu mettre le doigt (et des mots) sur des loyautés invisibles et comprendre des schémas que je rejouais depuis longtemps. Merci pour cet accompagnement sensible et juste, qui me permet aujourd’hui de me sentir plus libre.
Il y a des moments dans la vie qui nous échappent, on sent qu’on a besoin d’aide pour passer une épreuve ou retrouver un peu de souffle après une tempête. On hésite, on ne sait pas vraiment vers qui se tourner, on pense qu’on peut y arriver, que ça va changer. Puis quand on décide de demander de l’aide, on peut mal tomber et aussi trouver un aidant qui nous accompagne, nous permet les échanges dont on avait besoin. Je recommande vivement Mme Chollet, pour tous ceux qui hésitent, qui doutent, qui s’oublient, qui n’arrivent plus à se protéger, qui n’ont plus cette protection parce que la vie l’a un peu abîmée. Un peu d’aide peut changer beaucoup de choses
Un grand merci à Christelle pour la qualité et la justesse de son accompagnement 🙏 Le travail a réellement fait la différence dans mon cheminement personnel et dans ma reconstruction suite à un burn-out. Un soutien précieux, bienveillant et essentiel. Je ne peux que vous la recommander.
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