Vous vous reconnaissez ? 😵💫
Vous vous levez le matin avec une motivation proche du niveau de la mer ? 🌊☕️ Métro, boulot, dodo… mais tout semble gris, lourd, mécanique : vous traversez vos journées en mode automatique, sans vraiment « vivre » ce qui se passe ? Pas de panique, vous n’êtes pas seul(e) !
💢 44% des salariés français étaient en situation de détresse psychologique au travail en 2025, et ce chiffre grimpe à 49% chez les femmes et à 55% chez les moins de 29 ans. Près de 40% disent se sentir épuisés. Cette fatigue s’installe mentalement, brouille notre humeur, nous déconnecte de nous-mêmes (et parfois de ceux qu’on aime 💔).
Sollicitations multiples, rythme effréné, hyper-connexion, pression au travail (et même à la maison) : voilà le cocktail détonnant ! On devient expert pour faire plaisir aux autres, mais on oublie trop souvent son propre bien-être… 😔
Pourquoi le pilote automatique s’installe ? ⚙️
Se mettre en mode « automatique », c’est le cerveau qui tente d’économiser de l’énergie : il met nos émotions sur « mute » pour tenir le choc. Mais, à la longue, les zones cérébrales qui gèrent émotions/gestion du stress se déconnectent : notre système d’alerte interne ne joue plus son rôle. 🧠🚨 On n’écoute plus son corps, on accumule la charge mentale…
Résultat : lassitude, tension, irritabilité, petite boule au ventre 🤯. Dans le pire des cas : dépression et burn-out. Près de 28% des salariés présentent un risque de burn-out chaque année, et 500 000 nouveaux diagnostics sont posés en France.
Scan corporel express : le rituel qui recharge les batteries 🔋🧘♂️
Avant d’exploser comme une bouilloire, testez ce rituel (validé par la science !) :
- Posez vos pieds au sol, ressentez la stabilité (mode robot OFF 🤖).
- Inspirez lentement, puis expirez en pleine conscience, 3 fois, comme si vous souffliez le stress hors de vous 😮💨.
- Balayez votre corps mentalement, du crâne aux orteils, recherchez tensions, picotements, fatigue ✨.
- Envoyez un « message » zen à la zone tendue, dites-lui « je te vois, je t’écoute » 👀💖.
Répétez ce scan matin et soir, ou dès que l’émotion monte : 80% des personnes ressentent un apaisement immédiat après quelques jours.
« Dire non » : votre nouvel allié bien-être ✋💬
On croit souvent qu’il faut tout accepter pour être aimé, apprécié… mais l’incapacité à dire non, c’est s’épuiser à petit feu ! Savoir poser ses limites protège contre le stress chronique et l’épuisement. Prendre soin de soi, ce n’est pas de l’égoïsme : c’est juste respecter ses propres besoins 🩷.
Quelques formules à adopter :
- « Je comprends, mais je ne peux pas m’engager » 🙅♀️
- « Merci d’avoir pensé à moi, aujourd’hui je dois m’occuper de moi » 🌸
Résultat : vous créez de l’espace pour du vrai repos et du temps de qualité — ça change tout !
Sortir de la fatigue émotionnelle : les conseils qui fonctionnent 🧠💡
- Posez des limites : Refusez les sollicitations excessives, même celles « juste pour dépanner » 🛑. Un NON bienveillant, c’est un OUI pour soi-même.
- Revisitez vos priorités : Cet engagement est-il essentiel pour VOTRE bien-être ? Éliminez ce qui vous épuise, gardez ce qui vous nourrit 🌱.
- Écoutez vos émotions : Osez tenir un carnet, noter vos ressentis ou échanger avec quelqu’un de confiance ✍️🗣️.
- Bougez : Dansez, marchez, faites du sport — l’activité physique booste vos endorphines et chasse le stress 🚶♀️🎶.
- Débranchez les écrans : Offrez-vous des pauses numériques régulières, et bannissez le « scroll » du soir 📵.
- Pratiquez la créativité : DIY, jardinage, peinture… Les activités manuelles partent la régulation émotionnelle 🎨🪴.
Et maintenant, on fait quoi ? 🤔💬
Et si aujourd’hui, ce mini-rituel ou ce premier « non » posé changeait votre quotidien ?
La fatigue émotionnelle n’est pas une fatalité, mais un vrai signal d’alerte. Se (re)connecter à soi et mettre le holà sur les sollicitations, c’est déjà reprendre les commandes. 🚗
Besoin d’aller plus loin ? Venez en discuter librement et sans engagement, lors d’un rendez-vous découverte : un espace pour explorer vos besoins et reprendre votre énergie, sans jugement, juste avec bienveillance 😊.
Bibliographie
- Bakan, Jacques – La psychologie positive – Éd. Retz, 2012.
- Kabat-Zinn, Jon – Où tu vas, tu es : Méditation et pleine conscience – Éd. Les Arènes, 2018.
- La VilaLab – Fatigue émotionnelle : causes, symptômes, solutions – 2025.
- Université McGill – 5 exercices de pleine conscience faciles à intégrer dans le quotidien , 2023.
- Santé publique France (FRM) – Burn-out : définition, symptômes, causes et traitements – 2025.
- Selye, Hans – Le stress de la vie – Éd. Dunod, 2015.
- Vézina, Jacques – Qualité de vie au travail et bien-être – Éd. L’Harmattan, 2021.
- Goalmap Blog – La Santé Mentale : Grande Cause Nationale 2025 , 2025.
