L’été, c’est la saison où la psychologie du bonheur prend tout son sens ! Qui n’a jamais ressenti cette vague de bien-être en savourant une glace, en riant avec des amis ou en marchant pieds nus sur l’herbe ? Ces petits plaisirs, appelés micro-joies, sont de vrais alliés pour notre bien-être durable.
Au sein du Cabinet RENAI’Sens, j’accompagne souvent les personnes à se reconnecter aux petits bonheurs du quotidien. Parce que parfois, ce sont les gestes les plus simples qui changent vraiment la donne. Prêt(e) à découvrir comment la psychologie peut transformer votre été ? 😊
Psychologie et micro-joies : pourquoi ça marche (encore mieux) durant l’été? 🧠✨
Les micro-joies, c’est quoi ? 🤔
Les micro-joies sont ces petits moments simples qui font du bien : un rayon de soleil, un compliment, le chant des oiseaux… Selon la psychologie positive, ils ont un réel pouvoir sur notre moral et notre santé mentale.
Ce que dit la science sur la psychologie des petits plaisirs 📊
Les recherches montrent qu’il faut cinq émotions positives pour compenser une négative et garder un bon équilibre émotionnel.
Profiter de micro-joies stimule la production d’endorphines et réduit le stress. Même de courtes pauses bonheur améliorent la digestion, la fréquence cardiaque et la qualité du sommeil.
🔹 Une étude menée par Barbara Fredrickson a démontré que les personnes qui vivent davantage d’émotions positives au quotidien développent plus de résilience et ont une meilleure santé cardiovasculaire.
🔹 D’après les recherches du Greater Good Science Center (UC Berkeley), le simple fait de savourer une expérience positive augmente de 20 à 30 % les niveaux de bien-être ressenti.
🔹 Une autre étude (Watkins, 2013) révèle que la pratique quotidienne de la gratitude (comme noter trois bonheurs par jour) peut entraîner une hausse de 10 % du niveau de bonheur durable.
« Le bonheur n’est pas une destination, c’est une façon de voyager. » — Margaret Lee Runbeck
10 tips faciles pour cultiver les micro-joies cet été 🌻
Idées simples à tester (même si vous n’avez pas de vacances !) 🚀
- Prendre son café dehors, en étant dans l’instant présent ☕🌳
- Marcher pieds nus sur l’herbe ou le sable 🧶🌱
- S’offrir une glace à l’ombre d’un arbre 🍦🌲
- Lire un roman ou écouter un podcast inspirant 📚🎧
- Partager un pique-nique improvisé avec ses proches 🧺👨👩👧👦
- Faire une sieste sous un arbre (sans culpabiliser !) 🛌🌳
- Envoyer un message positif à un(e) ami(e) 📲💛
- Regarder un coucher de soleil ou les étoiles 🌅✨
- Danser sur sa chanson préférée, même en solo 💃🤺
- Tenir un carnet de micro-joies pour les relire quand le moral flanche 📜😊
Astuces pour prolonger les bienfaits toute l’année 🗓️
- Notez chaque soir trois petits bonheurs : sur un carnet ou votre téléphone.
- Partagez vos micro-joies : en famille, entre amis ou sur les réseaux sociaux.
- Créez des rituels : un café dehors, une balade, une playlist feel-good…
- Acceptez l’imperfection : même un imprévu peut cacher une micro-joie !
Et si vous profitiez de l’été pour vous recentrer sur vous ? 🌞
- Lumière naturelle = boost de vitamine D et de bonne humeur.
- Rythme plus lent, propice à l’observation des petits bonheurs.
- Plus d’occasions de se reconnecter à la nature, aux autres, à soi-même.
Et si cet été, vous faisiez de la place à votre bien-être ?
Et si vous boostiez votre bien-être cet été ? 🚀
Et vous, quelles sont vos micro-joies de l’été ? Prenez deux minutes pour y penser, les noter, et pourquoi pas… en discuter avec moi ?
Je vous propose un rendez-vous gratuit et sans engagement de 30 minutes pour échanger ensemble et découvrir comment cultiver ces petits bonheurs au quotidien. 🌿
Parfois, il suffit d’un petit pas pour voir la vie autrement. Et si cet été, vous osiez faire ce pas vers vous-même ? 🌿
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Bibliographie
- Burke, Jolanta – Trouver de la joie dans les petites choses améliore vraiment le bien-être, The Conversation, 2024.
- Carmichael, Chloé – Le pouvoir des micro-joies, Harper’s Bazaar, 2023.
- Fredrickson, Barbara – Love 2.0 : Créer des liens pour transformer sa vie, Les Arènes, 2015.
- San Thanam, Aparna – La joie des petites choses, Harper’s Bazaar India, 2023.
- Seligman, Martin – Vivre la psychologie positive, InterÉditions, 2014.
- Watkins, Philip – Gratitude et vie épanouie, Springer, 2013.
