Dans notre société où la performance et l’hyperactivité sont reines, le repos est trop souvent perçu comme un luxe réservé aux paresseux. Pourtant, les recherches en psychologie positive et en neurosciences démontrent que le repos est une clé essentielle du mieux-être, de la gestion du stress et de la prévention de la souffrance au travail.
Au fil de mes accompagnements, j’observe combien il est difficile, pour beaucoup, d’accepter de ralentir ou de lâcher prise, alors même que cela représente un véritable levier d’équilibre et de santé mentale.
Envie de comprendre pourquoi le repos est tout sauf une faiblesse, et comment il peut transformer votre quotidien ? Suivez-moi dans cette exploration scientifique et bienveillante du lâcher-prise ! 😉
Les bienfaits du repos sur le cerveau et la santé mentale 🧠💤
1. Récupération neuronale et plasticité cérébrale
Le sommeil et les pauses régulières sont indispensables à la santé mentale.
Pendant le sommeil profond, le cerveau élimine jusqu’à 60 % de ses toxines (Xie et al., 2013), consolide la mémoire et régule les émotions : un véritable bouclier contre l’anxiété et la fatigue mentale.
💡 Saviez-vous qu’une sieste de 20 minutes peut améliorer votre créativité et votre mémoire de 30 % ? Un vrai coup de boost pour celles et ceux qui font face à des difficultés au travail !
2. Amélioration de la concentration et de la créativité
La théorie de la restauration de l’attention (Kaplan, 1995) montre qu’une pause de 5 minutes suffit à restaurer l’attention.
Les pauses régulières favorisent l’engagement, la résolution de problèmes et le mieux-être, aussi bien dans la vie professionnelle que personnelle.
🌱 Conseil de psychologue : Intégrer des micro-pauses dans votre routine quotidienne est un véritable atout pour rester concentré(e), créatif(ve) et préserver votre équilibre, surtout en période de surcharge ou de stress au travail.
3. Gestion du stress et prévention de l’épuisement
Le repos est un allié incontournable dans la gestion du stress et la prévention de l’épuisement professionnel.
Une méta-analyse (Bennett et al., 2021) montre que les pauses régulières réduisent le stress de 20 %.
😌 Prendre du recul, c’est aussi se donner les moyens de mieux vivre son travail et d’éviter l’anxiété chronique.
Lâcher-prise : une compétence à cultiver avec la psychologie positive 🌸
Lâcher-prise, ce n’est pas « baisser les bras », mais apprendre à écouter ses besoins et à respecter ses limites.
La psychologie positive, qui constitue le socle de ma pratique, encourage à cultiver l’autonomie, la compétence et le lien social – trois piliers essentiels pour le mieux-être, comme l’ont montré Deci et Ryan (2000).
Exercice pratique
Remplacez les « je dois » par « je choisis de… parce que j’en ai besoin/envie ».
Exemple : « Je choisis de faire une pause, car j’ai besoin de me ressourcer. »
🌞 Résultat : Moins de charge mentale, plus de liberté !
Le rôle du psychologue dans l’accompagnement au repos 👩⚕️
Difficile de décrocher ? L’accompagnement psychologique peut alors s’avérer précieux pour :
- Mettre en place une bonne hygiène de sommeil et de pauses,
- Apprendre des techniques de relaxation et de pleine conscience (efficaces contre l’anxiété selon JAMA Psychiatry, 2022),
- Identifier et déconstruire les croyances limitantes liées à la performance ou à la souffrance au travail.
Chiffres clés et données scientifiques 📊
- Investir dans la qualité de vie au travail (QVT) est non seulement bénéfique pour le bien-être des salariés, mais aussi rentable pour l’entreprise : certaines études montrent qu’un euro investi dans la QVT peut générer jusqu’à 13 euros de bénéfices, grâce à l’amélioration de la performance, de l’engagement et à la réduction de l’absentéisme
- Une étude clinique publiée dans JAMA Psychiatry (2022) a montré que la méditation de pleine conscience (programme MBSR) est aussi efficace pour réduire l’anxiété qu’un traitement antidépresseur de référence (escitalopram). Les deux approches ont permis une diminution comparable des symptômes anxieux, mais la méditation présentait moins d’effets secondaires et était bien tolérée par les participants .
- Des recherches récentes montrent qu’une pause de cinq minutes, prise après une tâche mentale exigeante, permet de restaurer l’attention et d’améliorer la capacité à résoudre des problèmes complexes. Par exemple, dans une étude menée auprès d’étudiants, ceux qui prenaient un court moment de repos obtenaient de meilleurs résultats aux tests de concentration et de résolution de problèmes que ceux qui enchaînaient sans pause (Ginns et al., 2023).
Conclusion : Et si vous faisiez une vraie pause ? 🚦
Le repos et le lâcher-prise sont des alliés puissants pour préserver votre santé mentale, stimuler votre créativité et améliorer votre qualité de vie.
S’accorder des pauses, apprendre à se détendre, accepter de ne pas tout contrôler… sont des compétences à cultiver, parfois avec l’accompagnement d’un psychologue.
Alors, osez la sieste, la balade ou le plaisir de ne rien faire. Votre cerveau vous dira merci, et votre efficacité aussi !
Envie d’aller plus loin ? 🚀
Vous souhaitez apprendre à lâcher prise, mieux gérer votre stress, ou vous reconstruire suite à une période de souffrance au travail ?
Le cabinet RENAI’Sens, fondé par Christelle CHOLLET, psychologue clinicienne et experte en psychologie positive au travail, propose un accompagnement psychologique sur-mesure, en ligne ou en présentiel.
Pour faire le point sur votre situation et explorer ensemble les solutions adaptées, je vous offre la possibilité d’un premier rendez-vous en ligne, gratuit et sans engagement.
Un moment d’écoute, d’échange et de conseils pour amorcer, à votre rythme, le chemin vers un mieux-être durable.
Bibliographie et ressources 📚
- Xie, L. et al. (2013). Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain. Science.
- Mednick, S. et al. (2002). The restorative effect of naps on perceptual deterioration. Nature Neuroscience.
- Kaplan, S. (1995). The restorative benefits of nature: Toward an integrative framework. Journal of Environmental Psychology.
- Ginns, P. et al. (2023). Rest breaks aid directed attention and learning. Educational and Developmental Psychologist.
- Bennett, A. et al. (2021). Taking breaks at work: A meta-analysis. Journal of Applied Psychology.
- Deci, E.L. & Ryan, R.M. (2000). The « what » and « why » of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry.
- JAMA Psychiatry (2022). Mindfulness-Based Stress Reduction vs Escitalopram for the Treatment of Anxiety Disorders.
- Tornare, J. & Rinfret, N. (2019). Humain et organisation.
- Shankland, R. (2016). La psychologie positive.
- André, C. (2006). Imparfaits, libres et heureux.
- Kotsou, I. (2014). L’éloge de la lucidité.
- Finley, G. (2017). Lâcher-prise : la clef de la transformation intérieure.
- Cerveau & Psycho (2019). Apprendre à se reposer.
