Déjouer les biais cognitifs : quand notre cerveau nous joue des tours (et comment lui répondre grâce à la psychologie positive)

Le lendemain des poissons d’avril…

Vous avez survécu aux blagues douteuses du 1ᵉʳ Avril ? Félicitations ! Mais saviez-vous que votre cerveau vous joue des tours bien plus souvent que vos collègues farceurs ? Ces tours s’appellent les biais cognitifs. Et contrairement aux poissons d’avril, ils ne se contentent pas de vous faire rire – ils influencent vos décisions, vos relations, et même votre bonheur. Heureusement, grâce à la psychologie positive, il existe des moyens de les déjouer. Alors, plongeons dans ce sujet fascinant (sans poisson cette fois-ci) !

1. Les biais cognitifs : quand votre cerveau devient un farceur professionnel.

Imaginez que votre cerveau est un petit comédien qui adore improviser. Il prend des raccourcis mentaux pour simplifier la réalité… mais parfois, il se trompe lourdement. Voici quelques exemples de ses meilleures « blagues » :

• Le biais de confirmation : Vous êtes persuadé(e) que le chocolat est bon pour la santé ? Vous ne cherchez que des études qui le prouvent. Bravo, votre cerveau est devenu avocat du chocolat !
• Le biais d’ancrage : Votre ami vous dit qu’il a acheté une voiture à 20 000 €. Vous trouvez soudainement que celle à 25 000 € est une bonne affaire… Merci l’ancrage !
• Le biais du statu quo : Vous restez fidèle à votre vieille cafetière qui met 20 minutes à chauffer… parce que « on n’est jamais mieux servi que par soi-même ». Vraiment ?
• Le biais d’optimisme : « Je vais gagner au loto cette semaine ! » Spoiler : les chances sont de 1 sur 19 millions.

Et ce n’est que la partie émergée de l’iceberg ! Selon Daniel Kahneman, prix Nobel d’économie, environ 80 % de nos décisions sont influencées par ces biais. Effrayant, non ?

2. La psychologie positive : l’antidote aux mauvais tours

Heureusement, la psychologie positive est là pour remettre votre cerveau sur le droit chemin. Elle ne cherche pas à éliminer les biais (impossible), mais à les rendre moins influents en cultivant un état d’esprit conscient et équilibré.

Quelques principes clés :

• La gratitude : En vous concentrant sur ce qui va bien dans votre vie, vous contrebalancez le biais de négativité.
• La pleine conscience : En ralentissant et en observant vos pensées sans jugement, vous réduisez l’impact des raccourcis mentaux.
• L’optimisme réaliste : Oui, rêvez grand… mais gardez un pied sur terre.

3. Comment déjouer les biais cognitifs ? Astuces pratiques

Passons maintenant aux solutions concrètes pour éviter que votre cerveau ne vous mène en bateau.

Astuces générales

1. Prenez conscience de vos biais :
   • Tenez un journal dans lequel vous notez vos décisions importantes et analysez-les après coup.
   • Exemple : « Pourquoi ai-je acheté ce robot pâtissier alors que je ne cuisine jamais ? Ah oui… publicité ciblée + biais d’ancrage. »
2. Cherchez activement des opinions divergentes :
   • Discutez avec quelqu’un qui ne partage pas vos idées (sans finir par un débat houleux).
   • Exemple : Si vous êtes convaincu(e) que les chats sont supérieurs aux chiens, parlez à un amoureux des labradors.
3. Prenez du recul avant de décider :
   • Adoptez la méthode « Stop & Think » recommandée par Kahneman dans Thinking Fast and Slow.

Techniques spécifiques

• Contre le biais d’ancrage :
  • Comparez plusieurs options avant de fixer une valeur ou une idée.
  • Exemple : Avant d’accepter que 15 € pour un sandwich soit « raisonnable », rappelez-vous qu’un jambon-beurre coûte 5 €.
• Contre le biais d’optimisme :
  • Faites une liste des risques avant toute décision importante.
  • Exemple : Avant de lancer votre startup « Chaussettes connectées », évaluez si le marché existe vraiment.

Outils issus de la psychologie positive

1. Journal de gratitude :
   • Chaque soir, notez trois choses positives qui se sont passées dans votre journée.
   • Exemple : « Aujourd’hui, j’ai évité une réunion inutile grâce au biais du statu quo. »
2. Reformulation cognitive :
   • Transformez une pensée négative en opportunité.
   • Exemple : « Je suis nul(le) en maths » devient « Je peux m’améliorer avec un peu d’entraînement. »
3. Sourire authentique :
   • Oui, même forcé au début ! Cela stimule des émotions positives et réduit l’impact des biais émotionnels.

4. Ce que dit la science

Pour appuyer tout cela, voici quelques chiffres et études fascinantes :

• Une étude Inserm (2023) montre que les biais cognitifs étaient utiles dans l’évolution humaine, mais deviennent problématiques dans notre monde complexe.
• Selon Kahneman, les entreprises perdent jusqu’à 31 % de leurs revenus annuels à cause de décisions influencées par des biais.
• La pratique régulière du journal de gratitude augmente le bonheur subjectif de près de 25 %, selon Seligman (2005).

Conclusion

Les biais cognitifs sont comme ces collègues qui adorent faire des blagues le 1ᵉʳ avril – ils sont omniprésents et parfois agaçants. Mais grâce à la psychologie positive et quelques astuces pratiques, vous pouvez apprendre à les déjouer (et même à en rire). Alors, prêt(e) à reprendre le contrôle ?

Bibliographie

1. Kahneman, D., & Tversky, A. (1974). Judgment under Uncertainty: Heuristics and Biases. Science.
2. Palminteri, S., & al. (2023). Cognitive Biases in Simple Learning Processes. Trends in Cognitive Sciences.
3. Seligman, M.E.P. (2005). La force de l’optimisme. Pocket.
4. Servan-Schreiber, F. (2011). 3 kifs par jour. Marabout.
5. Inserm (2023). Les Biais Cognitifs. www.inserm.fr