L’hiver est souvent synonyme de baisse d’énergie, de moral en berne et d’envie de se terrer sous la couette. Mais plutôt que de subir cette saison, pourquoi ne pas la transformer en une opportunité de prendre soin de vous et de cultiver votre bien-être émotionnel pour vivre un hiver serein ?
Dans cet article, je vous propose un kit de survie émotionnelle (inspiré des apports de la psychologie positive) en 3 étapes simples et efficaces pour affronter l’hiver avec sérénité.
Étape 1: Diagnostic émotionnel – Écoutez votre météo intérieure
Avant de partir à l’assaut de l’hiver, il est essentiel de faire le point sur votre état émotionnel actuel. Prenez quelques minutes pour vous poser et répondre à ces questions :
- Sur une échelle de 1 à 10, comment vous sentez-vous aujourd’hui ?
- Quelles émotions prédominent (joie, tristesse, colère, peur, etc.) ?
- Quels sont les facteurs qui contribuent à votre état émotionnel (manque de lumière, stress au travail, relations difficiles, etc.) ?
En comprenant mieux votre météo intérieure, vous serez en mesure de mieux cibler vos besoins et de mettre en place des actions adaptées.
Étape 2: Rituel « boost » personnalisé – Créez votre bulle de bonheur
Maintenant que vous avez identifié vos besoins, il est temps de vous accorder un moment de plaisir et de détente. Choisissez une activité qui vous apporte de la joie et planifiez-la dans votre agenda. Voici quelques idées :
- Écouter votre musique préférée et danser comme si personne ne vous regardait.
- Lire un livre inspirant ou un article de blog motivant (comme celui-ci 😉).
- Préparer une boisson chaude réconfortante (chocolat chaud, thé, tisane) et savourer chaque gorgée.
- Pratiquer un exercice de respiration ou de méditation guidée pour apaiser votre esprit.
- Passer du temps avec un être cher ou un animal de compagnie pour vous sentir connecté et aimé.
L’objectif est de créer une bulle de bonheur dans laquelle vous pourrez vous ressourcer et faire le plein d’énergie positive.
Étape 3: « Pensée positive du jour » – Programmez votre cerveau pour le succès
Chaque matin, choisissez une affirmation positive qui vous inspire et répétez-la plusieurs fois tout au long de la journée. Vous pouvez également la noter sur un post-it et la placer à un endroit visible pour vous rappeler votre potentiel. Voici quelques exemples :
- « Je suis capable de surmonter tous les défis. »
- « Je suis reconnaissant pour toutes les bonnes choses dans ma vie. »
- « Je suis digne d’amour et de bonheur. »
- « Je suis maître de mes émotions et je choisis la joie. »
En répétant ces affirmations, vous reprogrammez votre cerveau pour le succès et vous renforcez votre estime de soi.
Conclusion :
L’hiver n’est pas une fatalité ! Avec ce kit de survie émotionnelle en 3 étapes, vous avez toutes les clés en main pour traverser cette saison, vivre un hiver serein et cultiver votre bien-être au quotidien. Alors, prêt(e) à relever le défi ?
SOURCES :
- Seligman, M. E. P. (2011). Vivre la psychologie positive. InterEditions.
- Seligman, M. E. P. (2013). S’épanouir : Pour un nouvel art du bonheur et du bien-être. Belfond.
- Csikszentmihalyi, M. (2004). Vivre : La psychologie du bonheur. Robert Laffont.
- Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389.
- Kabat-Zinn, J. (2009). Au cœur de la tourmente, la pleine conscience : MBSR, la réduction du stress basée sur la mindfulness : programme complet en 8 semaines. De Boeck.
- Peterson, C., & Seligman, M. E. P. (2004). Character strengths and virtues: A handbook and classification. Oxford University Press.
- Fredrickson, B. L. (2009). Positivity: Groundbreaking Research Reveals How to Embrace the Hidden Strength of Positive Emotions, Overcome Negativity, and Thrive. Crown.
- Lyubomirsky, S. (2008). Comment être heureux… et le rester : Une méthode scientifiquement prouvée. Flammarion.