Les fêtes de fin d’année arrivent souvent avec leur lot de décorations scintillantes, de chansons de Noël et d’attentes parfois irréalistes. Pourtant, derrière cette ambiance chaleureuse, beaucoup ressentent surtout… une énorme fatigue. Pas seulement celle liée aux préparatifs : c’est aussi la fatigue cumulée d’une année entière, parfois dense, intense, émotionnellement chargée, qui ressort brutalement fin décembre.

Et à cela s’ajoutent nos propres attentes : « Cette année, ce sera parfait », « Je veux que tout le monde soit heureux », « Je dois en profiter ».
Résultat : la pression monte, le stress s’installe, et le plaisir s’effiloche.

Pourtant, les études en psychologie et en neurosciences arrivent au même constat : le plus beau cadeau à s’offrir pendant les fêtes, c’est le droit de ralentir. Vraiment. Sans culpabilité. Sans justification.
Parce que « ne rien faire », ce n’est pas une faiblesse : c’est un levier puissant pour protéger sa santé mentale, réguler le stress et retrouver du plaisir.

🎄 Pourquoi les fêtes peuvent épuiser (et pourquoi vous n’y êtes pour rien)

Chaque année, les enquêtes montrent une même tendance :
🔹 plus d’une personne sur deux considère les fêtes comme une source de stress plutôt qu’un moment de repos.
🔹 les dépenses, les obligations, la charge mentale, la gestion familiale et les émotions accumulées pèsent lourd.

À cela s’ajoute le fonctionnement même du cerveau : lorsque la pression augmente et que le rythme s’accélère, l’organisme reste en « mode alerte ». Et après plusieurs semaines (ou mois !) à tenir, décembre devient parfois la goutte de trop.

✔️ Ce n’est pas un manque d’organisation.
✔️ Ce n’est pas un manque de volonté.
✔️ C’est un mécanisme humain et normal.

Pourquoi c’est important de le comprendre ?
Parce que reconnaître la fatigue, c’est déjà diminuer la culpabilité — et s’autoriser à souffler.

🌿 S’autoriser une coupure : une nécessité, pas un luxe

Une vraie pause, même courte, agit comme un reset pour le corps et le cerveau.
Les recherches montrent que :

• les micro-pauses améliorent la vitalité et diminuent la fatigue ,
• le repos apparent (rêvasser, ne rien faire) favorise la clarté mentale ,
• réduire le stress prévient l’épuisement, l’irritabilité, les troubles du sommeil et la baisse d’humeur.

En clair : lever le pied entre Noël et le Nouvel An, ce n’est pas “paresser”.
C’est éviter de commencer janvier déjà vidé(e).

🧠 Lâcher prise sans culpabilité : ce que dit la science

La culpabilité vient souvent de normes irréalistes : être partout, tout faire bien, tout prévoir, tout gérer.
Bonne nouvelle : la psychologie propose des pistes concrètes pour relâcher cette pression :

• L’auto-compassion : se traiter avec douceur diminue l’anxiété, la honte et la rumination .
• L’acceptation de l’imperfection : les attentes réalistes réduisent la pression interne et augmentent la satisfaction globale des fêtes.
• Le repos productif : rêvasser, marcher lentement ou contempler l’instant active le “mode par défaut” du cerveau, essentiel pour traiter les émotions et retrouver de la clarté.

👉 Vous ne gâchez pas Noël en vous reposant.
Vous augmentez, au contraire, vos chances de vraiment en profiter.

✂️ 3 idées de vraie coupure entre les fêtes

1) La journée “slow” — le droit d’aller doucement

Quand l’année a été intense, le corps réclame naturellement du calme. Ralentir, même quelques heures, permet au système nerveux de sortir du mode “urgence”.

Comment faire :

• une journée ou demi-journée sans impératifs,
• tenue confortable, repas simples,
• aucune obligation sociale si possible.

Pourquoi ça marche ?
Parce que diminuer les stimuli abaisse immédiatement la charge mentale et améliore l’humeur. Les études montrent que la réduction volontaire du rythme augmente la sensation de vitalité.

2) La digital-pause (même partielle) 📵

Les réseaux sociaux accentuent la comparaison : “le Noël parfait des autres” donne souvent l’impression de ne pas être à la hauteur.

Comment faire :

• mettre en sourdine ou se désabonner des comptes trop “idéalisés”,
• définir 1 à 2 moments pour consulter son téléphone,
• ou décider de faire une vraie coupure pendant une journée.

Pourquoi ça marche ?
Limiter les comparaisons sociales réduit la pression, la jalousie, le découragement… et protège réellement l’estime de soi.

3) La micro-sieste ou la sieste canapé 😴

C’est l’un des outils les plus efficaces (et les plus sous-estimés !) pour récupérer.

Comment faire :

• 10 à 20 minutes allongé(e), sans écran,
• sans obligation de dormir, juste relâcher,
• se répéter : “Je recharge. Je ne perds pas mon temps.”

Pourquoi ça marche ?
Les petites pauses répétées sont scientifiquement plus efficaces qu’une longue récupération tardive. Elles améliorent la vigilance et la stabilité émotionnelle.

✨ Mini-méditation guidée : spécial entre-deux fêtes

Durée : 3 à 5 minutes.
Idéale le matin ou le soir, pour apaiser le mental.

1. Se poser : s’asseoir ou s’allonger, détendre les épaules.
2. Respirer : inspirer 4 sec – pause 2 sec – expirer 6 sec (5 cycles).
3. Scanner le corps : visage, épaules, ventre.
4. Phrase clé :
   • “J’ai le droit de me reposer.”
   • ou “Entre les fêtes, je prends aussi soin de moi.”

Pourquoi ça marche ?
Ce type de respiration régule le système nerveux, diminue la réponse au stress et crée un apaisement durable.

💼 Et ceux qui travaillent pendant les fêtes ?

Soignants, commerçants, transports, sécurité, restauration…
Pour beaucoup, décembre n’est pas synonyme de repos. Travailler pendant que “tout le monde” fête peut renforcer l’isolement, la fatigue et parfois l’injustice.

Voici ce qui peut aider :

🔸 Créer des micro-coupures

Marcher plus lentement, respirer profondément 2 minutes, regarder par la fenêtre.
Les études montrent que ces pauses réduisent la fatigue même en contexte intense.

🔸 Ritualiser un “après”

Se prévoir une vraie demi-journée en janvier, poser un jour, programmer un rituel ressourçant (balade, brunch, journée pyjama…).

🔸 Normaliser ce que vous ressentez

Vous avez le droit de trouver cette période difficile — même si votre métier vous demande d’être disponible. C’est humain.

🎁 Et si le vrai cadeau, c’était vous offrir du temps ?

Que vous soyez entouré(e), seul(e), au travail, en famille ou entre deux services, votre santé mentale mérite autant d’attention que les cadeaux sous le sapin. Parce que finalement, le plus beau cadeau que vous puissiez vous faire, c’est peut-être de vous offrir… du silence, du repos, de la douceur.

Vous n’avez pas à tout assumer. Vous n’avez pas à “tout réussir”. Vous avez le droit de ralentir. De respirer. De vous reconnecter à vos besoins. Et d’entrer en janvier non pas épuisé(e), mais… apaisé(e), plus présent(e), plus aligné(e). 🌟

Si vous ressentez que vous avez du mal à décrocher, que la culpabilité pointe son nez dès que vous ralentissez, ou que la fatigue s’est carrément installée, n’hésitez pas à me contacter. Un appel découverte gratuit de 30 minutes peut vous aider à poser un regard bienveillant sur vos besoins, à installer des stratégies adaptées à votre vie et à retrouver une façon de vivre les fêtes — et l’année — qui vous ressemble vraiment.

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📚 Bibliographie

• ANDRÉ, Christophe — Imparfaits, libres et heureux — Odile Jacob — 2006.
• AMERICAN HEART ASSOCIATION — Holiday Stress Survey Report — AHA Press — 2023.
• BROWN, Brené — Le pouvoir de la vulnérabilité — J’ai Lu — 2012.
• DISCOVER MAGAZINE — Short Naps Can Improve Memory, Increase Productivity, Reduce Stress And Promote A Healthier Heart — Discover Media — 2024.
• FREDRICKSON, Barbara — La puissance des émotions positives — Les Arènes — 2015.
• GLOBE NEWSWIRE / AMERICAN PSYCHIATRIC ASSOCIATION — Holiday Season Stress Report — GlobeNewswire — 2024.
• KOTSOU, Ilios — L’éloge de la lucidité — Robert Laffont — 2014.
• NÖRENBERG, Fabienne — S’autoriser à se reposer — Eyrolles — 2022.
• PLOS ONE / ALBULESCU, Paul & SULEA, Cristian — Short Breaks and Wellbeing Meta-analysis — PLOS — 2022.
• SELIGMAN, Martin — La fabrique du bonheur — InterÉditions — 2005.
• SHANKLAND, Rebecca — La psychologie positive — Dunod — 2016.
• SLEEPOPOLIS — Holiday Stress Survey 2024 — Sleepopolis Research — 2024.
• VAN DER LINDEN, Sébastien — La charge mentale, quand le quotidien nous épuise — Odile Jacob — 2021.