🌿Auto-compassion : mode d’emploi (pour vous messieurs)

Et si, pour une fois, on mettait le focus sur la gent masculine ?
Le 19 novembre, c’est la Journée internationale de l’homme. Une date discrète qui invite à réfléchir au bien-être émotionnel et mental des hommes, souvent relégué au second plan.

Derrière l’image de force et de performance, nombreux sont ceux qui ressentent la pression de “devoir tenir”.
Au travail, cette exigence peut devenir un véritable fardeau : ne jamais flancher, réussir sans faille, tout contrôler.

Et si cette journée était l’occasion de baisser la garde, ne serait-ce qu’un instant ? De parler non pas de performance, mais de présence à soi.

L’auto-compassion — cette capacité à se traiter avec la même bienveillance que celle qu’on accorde aux autres — est un formidable antidote à la « dureté » intérieure. Elle ne diminue pas la force, elle la rend plus juste, plus humaine et plus résiliente.
Un message à retenir pour vous, messieurs… et pour tous ceux qui se reconnaissent dans ce défi.

💛 Qu’est-ce que l’auto-compassion ?

La psychologue Kristin Neff la définit comme l’art de se traiter avec la même gentillesse et compréhension que celle que l’on offrirait à un ami en difficulté (Neff, 2011).

Elle repose sur trois piliers :

• La bienveillance envers soi-même : reconnaître que l’erreur, la fatigue ou la fragilité ne font pas de nous des êtres faibles, mais simplement humains.
• La conscience de notre humanité commune : se rappeler que nous partageons tous des moments de doute ou de découragement.
• La pleine conscience : accueillir ses émotions sans jugement, pour éviter qu’elles ne nous submergent.

📊 Quelques chiffres révélateurs

• 1 homme sur 3 se dit en situation de stress élevé au travail (Baromètre INRS, 2024).
• Les femmes consultent près de deux fois plus souvent que les hommes pour un accompagnement psychologique (IPSOS & Qualisocial), car beaucoup d’hommes associent encore cette démarche à une idée de faiblesse.

Or, être un homme en souffrance psychique constitue un risque majeur : idées noires, moins de recours aux soins.
L’auto-compassion, elle, réduit les marqueurs de dépression et d’anxiété et permet de se reconnecter à ses ressources intérieures. Elle apparaît comme une stratégie efficace pour réduire le stress et protéger la santé mentale.

🌱 Pourquoi l’auto-compassion est une alliée

Les recherches montrent que l’auto-compassion :

• Réduit le stress et l’anxiété (Neff & Germer, 2017 ; Krejtz, 2025)
• Favorise la résilience après un échec professionnel (Sbarra & Allen, 2015)
• Stimule la motivation, en remplaçant la peur de l’échec par l’envie de progresser (Breines & Chen, 2012)
• Chez les hommes sportifs, des études canadiennes montrent que l’auto-compassion les aide à vivre leurs expériences moins comme des défaites personnelles et plus comme des occasions d’apprentissage, avec un vrai bénéfice sur la santé cardio-vasculaire et mentale.​

En clair : se traiter avec bienveillance, c’est aussi se donner les moyens d’avancer, de surmonter les obstacles et de progresser durablement.

Exercices pratiques pour développer l’auto-compassion 🚀

🌬️ Exercice minute : se parler avec bienveillance

1. Fermez les yeux. Respirez profondément.
2. Pensez à une difficulté récente au travail. Imaginez que c’est un ami cher qui traverse cette situation. Que lui diriez-vous pour le réconforter ?
3. Adressez-vous ces mots à vous-même, doucement, à voix basse ou intérieurement.

Cet exercice active le système nerveux parasympathique et apaise les tensions. Notre cerveau assimile mieux la bienveillance lorsqu’elle vient de soi.

😊 Défi du sourire en miroir

Chaque matin, devant le miroir, offrez-vous un sourire sincère — même forcé au début !
Ce petit geste libère des endorphines et agit comme un signal de réconciliation avec soi-même.
10 jours suffisent souvent à remarquer une humeur plus légère, avant même le premier café.

Ce n’est pas de la magie, c’est de la neuropsychologie positive.

🌻 Conseils pour cultiver l’auto-compassion au quotidien

• Notez 3 réussites chaque soir, même modestes : un mail clair, une pause à temps, un mot gentil à un collègue.
• Parlez-vous comme à un ami, sans jugement, ni dureté.
• Respirez profondément : 3 respirations suffisent souvent à calmer le tumulte intérieur.
• Acceptez l’erreur : elle nourrit l’expérience et la lucidité.
• Programmez des moments pour vous : micro-pauses, marche, méditation ou simple écoute de soi.

💬 Invitation à la réflexion

Messieurs, travailleurs exigeants, dirigeants, salariés, entrepreneurs… et vous toutes et tous :
Et si cette journée était l’occasion de lever la garde ?
D’être votre propre allié, plutôt que votre juge le plus sévère ?

L’auto-compassion permet d’offrir au monde un visage plus humain, équilibré et vrai.

Envie d’en parler ? Je vous propose un échange gratuit, confidentiel et sans engagement, pour explorer comment intégrer l’auto-compassion dans votre quotidien.

📚 Bibliographie

• BREINES, Juliana G., CHEN, Shihui – Self-compassion increases self-improvement motivation, Personality and Social Psychology Bulletin, 2012
• INRS – Baromètre Santé et Sécurité au Travail, 2024
• KREJTZ, Izabela et al. – Pleine conscience, autocompassion : bénéfices pour hommes et femmes, Fréquence Médicale, 2025
• NEFF, Kristin – Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself, William Morrow, 2011
• NEFF, Kristin, GERMER, Christopher – The Mindful Self-Compassion Workbook, Guilford Press, 2017
• SBARRA, David A., ALLEN, Judith J.B. – Dealing with failure: the role of self-compassion and emotional resilience, Clinical Psychology Review, 2015
• THURSTON, Rebecca – Self-compassion, Mental and Physical Health in Women, Health Psychology, 2022

#CabinetRENAISens 🌿#Auto-compassion #journéeinternationaledelhomme #santémentale #accompagnement #bienêtre