La Journée mondiale de la santé mentale du 10 octobre est passée, mais prendre soin de soi reste plus que jamais d’actualité. En ce mois de novembre, parlons santé mentale… avec un regard apaisé, scientifique et tourné vers l’espoir. Santé mentale au travail, bien-être, prévention et psychologie positive : découvrez comment cultiver votre équilibre, jour après jour.
Où en est-on après la journée mondiale ?
La santé mentale est la Grande Cause nationale 2025. En France, 13 millions de personnes vivent chaque année avec un trouble psychique, et 53 % des Français ont connu un épisode de mal-être psychologique au cours des 12 derniers mois.
Heureusement : 85 % des salariés se disent aujourd’hui en bon état de santé mentale selon leur perception, et ils sont 70 % à l’être réellement selon le questionnaire OMS WHO‑5.
Les Semaines d’information sur la santé mentale (SISM) d’octobre avaient pour thème : « Pour notre santé mentale, réparons le lien social ».
Au fond, la santé mentale, c’est une histoire de liens : à soi, aux autres, à ce qui nous fait vibrer.
Santé mentale au travail : les chiffres 2025 📊
- 1 salarié sur 4 se déclare en mauvaise santé mentale.
- 38 % des femmes présentent un risque dépressif, contre 22 % des hommes.
- 9 travailleurs sur 10 jugent la santé mentale comme un enjeu majeur de société.
- 47 % admettent avoir déjà été moins efficaces au travail à cause de leur état psychique.
- Pourtant, 83 % des salariés bénéficiaires d’un plan de prévention constatent une réelle amélioration de leur bien-être.
Autrement dit, il reste du chemin… mais il existe de vrais leviers de changement et d’amélioration.
Pourquoi (et comment) lever les tabous ? 🗣️
1. Reconnaître, c’est déjà agir
La santé mentale n’est pas synonyme de fragilité. Agir, reconnaître et en parler, c’est une force.
Comment ?
- Dire « ça ne va pas » .
- Normaliser le recours au psychologue ou à un pair QVT.
- Valoriser les interactions humaines : un compliment sincère vaut mieux qu’une critique vague.
2. Le psychologique influence tout le monde
Le modèle Job Demands-Resources (JD‑R) montre que l’équilibre entre contraintes et ressources préserve la santé, booste la motivation (Bakker & Demerouti, 2007).
S’épuiser ne prouve rien, se préserver prouve tout.
Astuce : notez chaque semaine une source de récupération : une fierté, une activité plaisir, un moment inspirant.
3. La psychologie positive, ce n’est pas “tout va bien” 🎈
Gratitude, sens et reconnexion aux émotions sont des moteurs majeurs de bien-être (Seligman ; Fredrickson).
Cultiver ces leviers, c’est forger sa capacité à affronter le réel.
En pratique : commencez vos réunions par « Qu’est-ce qui m’a fait du bien cette semaine ? » et terminez vos journées par trois petites réussites.
De plus en plus visible, moins taboue 🎯
Bonne nouvelle : 83 % des salariés pensent aujourd’hui qu’aller voir un psychologue n’est pas un signe d’échec, ni de faiblesse.
Et depuis 2024, la qualité de vie au travail (QVT) est reconnue par 7 salariés sur 10 comme un facteur d’engagement et de créativité en entreprise.
Parler de santé mentale, c’est un acte de lucidité et de responsabilité.
Le poids du regard… et la force du changement 💪
Certaines idées reçues persistent : peur du jugement, honte de ne pas “tenir”.
- La psychothérapie est aussi efficace que les traitements médicamenteux pour les troubles anxieux légers ou modérés, avec moins de rechutes.
- 2 personnes sur 3 retrouvent un équilibre psychologique durable après un accompagnement adapté.
- Le travail sur soi, soutenu par un environnement bienveillant, réduit de 60 % les risques de rechute de burn-out.
Consulter, ce n’est pas être faible : c’est prendre soin de soi avant que les choses empirent, comme on le ferait pour une douleur physique.
Miser sur le positif pour avancer ✨
Les approches validées par la psychologie positive font vraiment la différence :
- Gratitude quotidienne : noter 3 bonheurs par jour réduit de 23 % le niveau de stress perçu (Fredrickson).
- Sens et contribution : trouver du sens à son travail accroît la satisfaction et diminue le risque de burn-out (Gallup 2024).
- Micro-pauses conscientes : 5 minutes de respiration ou de marche clarifient l’esprit et limitent les ruminations.
- Reconnaissance mutuelle : le feedback positif active la dopamine sociale – moteur de la coopération.
Ce n’est pas “positiver à tout prix” : c’est s’entraîner activement à la bienveillance envers les autres et surtout envers soi.
Mini auto‑évaluation 🪞
Où en êtes-vous ? Faites le point en cochant ce qui vous ressemble (Mind Health Self‑Check, CMHA ) :
□ Je me sens globalement serein(e) au travail.
□ Je parviens à prendre du recul face au stress.
□ Je cultive des liens positifs avec mes collègues.
□ Je coupe vraiment en fin de journée.
□ Je trouve du sens dans ce que je fais.
➡️ Trois cases cochées ou plus : vous êtes “en équilibre”.
Sinon, pas d’inquiétude : l’équilibre se restaure, dès qu’on s’y remet doucement. Et se faire accompagner peut vous y aider.
Agir concrètement dès demain 🌈
Grâce à quelques leviers simples – validés par la recherche :
- Rituels de déconnexion le soir (pas d’e‑mails pro après 19 h 30).
- Activité‑plaisir hebdomadaire non négociable.
- Exprimer sa reconnaissance à un collègue chaque semaine.
- Nommer ses émotions pour les réguler plutôt que les subir.
- Respirer trois fois avant une réunion.
- La santé mentale se construit par de petits gestes répétés chaque jour, pas par des révolutions soudaines.
Et vous, où en êtes‑vous ? 🌻
Ce mois de novembre est idéal pour s’arrêter un instant, souffler, s’écouter.
Vous sentez peut‑être le besoin de prendre une pause, de vous recentrer, ou simplement d’échanger.
Et si le premier pas, c’était d’en parler tranquillement ?
Sans urgence, ni jugement : juste l’envie, mettre des mots sur ce que vous traversez.
N’hésitez pas à me contacter pour un premier échange gratuit et sans engagement.
Bibliographie
- BAKKER, A.B. & DEMEROUTI, E., Job Demands–Resources Model: State of the Art, Journal of Managerial Psychology, 2007.
- BOURBONNAIS, René, La santé mentale au travail, PUF, 2023.
- FREDRICKSON, Barbara, La puissance des émotions positives, InterÉditions, 2013.
- KARASEK, Robert & THEORELL, Töres, Les conditions de travail : stress, productivité et santé, Éditions de l’Organisation, 1990.
- SELIGMAN, Martin, Vivre la psychologie positive, InterÉditions, 2018.
- SIRIGU, Michela, La santé mentale au cœur des transformations du travail, Odile Jacob, 2021.
- VANSTEENKISTE, Maarten & DECI, Edward, Motivation et bien‑être au travail, De Boeck, 2019.
💬 Et vous, quelle est votre astuce anti‑surcharge ? Votre geste simple pour garder la tête froide ? Venez la partager en commentaire – car chaque petit pas, partagé, fait avancer tout le monde. 🌿
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