Ah, le fameux lundi matin… Ce rendez-vous que beaucoup redoutent, surtout après des vacances pleines de soleil, de détente et de grasses matinées 😅🌴. Ce coup de blues, souvent ressenti dès dimanche soir, n’est pas une fatalité ! Comprendre ce qui se passe dans notre corps et notre esprit et s’octroyer quelques petits rituels simples peut complètement changer la donne. Prêt à (re)donner du sens à vos lundis ? C’est parti ! 💪✨
Pourquoi le blues du lundi revient, surtout après les vacances ?
- 💤 Le choc du rythme : Pendant les vacances, on ralentit, notre horloge biologique se décale, et quand lundi matin arrive, c’est comme un réveil brutal après un long voyage. Ce décalage, aussi appelé « jet-lag social », perturbe notre équilibre naturel.
- 😰 L’augmentation du cortisol : Le stress anticipé de la reprise fait grimper cette hormone du stress, responsable du coup de mou, de la fatigue et même parfois de l’anxiété le lundi matin.
- ⏰ La reprise des contraintes : Fini la liberté, retour aux horaires stricts, aux délais, ou au travail parfois peu motivant, ce qui accentue ce mal-être ponctuel.
- 📊 Quelques chiffres clés :
- 25% des personnes dormant mal le dimanche soir (source Hello Lundi)
- 35% des adultes ressentent une baisse notable de motivation au retour des vacances
- Près d’un employé sur deux vit un pic de stress ou d’anxiété les lundis
Micro-rituels faciles et amusants pour (re)booster son lundi matin
Pour lutter efficacement contre ce blues, pas besoin d’une révolution, juste d’ajouter dans son quotidien des « petites graines positives » chaque lundi matin 🌱🌟.
- 😌 Respirer et sourire : Avant de sortir du lit, prenez 2 minutes pour respirer profondément, sourire (même si c’est un peu forcé) et accueillir cette nouvelle semaine avec bienveillance.
- 💃 Bouger son corps : Faites quelques étirements, une petite danse improvisée ou une salutation au soleil solaire. L’activité physique matinale stimule les endorphines, nos hormones du bonheur.
- ☕ Rituel plaisir : Préparez votre boisson préférée ou lancez votre playlist coup de cœur. Un petit plaisir simple actif la motivation dès les premières minutes.
- 📝 Poser une intention : Sur un post-it, écrivez votre mini-objectif ou votre envie pour la semaine : « sourire à un collègue », « prendre une pause 10 minutes »… Un mais tout doux qui oriente positivement la semaine.
- 🙏 Gratitude express : En quelques secondes, pensez à un joli souvenir du week-end ou des vacances. Ce petit exercice boosterait la résilience et la motivation.
- 📅 Planifier un micro-pouvoir : Pourquoi ne pas glisser dans votre agenda une pause respiratoire ou une marche de 5 minutes ? La science confirme que les micro-pauses améliorent la concentration et la productivité.
QVT : le pouvoir des petits gestes au quotidien 🌟
La qualité de vie au travail commence dès la routine du matin : plus d’énergie, de motivation et d’envie de s’impliquer… et c’est prouvé ! Chaque micro-rituel améliore la dynamique d’équipe et l’efficacité collective — du bonheur à partager 😃.
Pourquoi ne pas oser le premier pas pour instaurer des petits rituels d’équipe sympas (et qui motivent à aller bosser dès le lundi matin) ? Par exemple, apporter chacun son tour des croissants et les partager autour d’un café (pour raconter son week-end, ou les derniers résultats de son club de foot préféré) ☕🥐, proposer 10 minutes de relaxation ou de méditation avec vos collègues favoris 🧘♂️🧘♀️, etc.
Petit pas, grande différence ! 👣✨
Ce lundi pourrait bien être le premier d’une longue série de semaines positives, juste en osant tester un micro-rituel. Et si écrire la première ligne de votre changement, c’était aujourd’hui ?
Rien à perdre… sauf le blues du lundi matin !
Et si vous n’y arrivez pas seul… n’hésitez pas à vous faire accompagner !
Avant tout accompagnement, je vous propose un RDV gratuit et sans engagement de 30 minutes par téléphone ou en visio. Ce temps de rencontre nous permettra de faire connaissance, d’évoquer plus précisément votre situation et de vérifier ensemble si ma façon de travailler correspond à vos attentes.
Bibliographie
- FERRERI Florian — Vaincre le blues du dimanche soir — Hachette, 2016
- LEMOINE Patrick — Chronobiologie et stress de rentrée — InterEditions, 2019
- ROBLES ORTEGA Humbelina — Études sur le blues du retour de vacances — Université de Grenade, 2007
- SELIGMAN Martin EP — La psychologie positive — Odile Jacob, 2011
- VANHOVE Benoît — Les rituels pour booster son bien-être — InterEditions, 2019
- VERVISCH Gilles — Comment échapper à l’ennui du dimanche après-midi — Flammarion, 2016
