Depuis que nous sommes petits, nous entendons des phrases comme :<\/p>\n\n\n\n
\n\n\u00ab\u00a0Arr\u00eate de pleurer\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0Sois fort\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0Garde ton calme\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0Ne te laisse pas envahir par tes \u00e9motions\u00a0\u00bb.<\/em><\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
Ces injonctions, r\u00e9p\u00e9t\u00e9es parfois avec bienveillance, nous ont appris une chose : les \u00e9motions, ce n\u2019est pas tr\u00e8s bien vu<\/strong>. R\u00e9sultat ? On les cache, on les juge, on les redoute. Et pourtant, elles sont l\u00e0. Elles frappent \u00e0 la porte, et parfois m\u00eame, elles s’imposent et forcent l’entr\u00e9e…<\/p>\n\n\n\n
Dans cet article, d\u00e9couvrez trois id\u00e9es re\u00e7ues que l\u2019on entend tr\u00e8s (trop) souvent<\/strong>… et surtout, vous montrer pourquoi les remettre en question peut changer notre rapport \u00e0 nous-m\u00eame<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
\ud83c\udf2a\ufe0f Id\u00e9e re\u00e7ue #1 : \u00ab R\u00e9primer ses \u00e9motions, c\u2019est \u00eatre fort \u00bb<\/h3>\n\n\n\n
Ce qu\u2019on entend souvent :<\/p>\n\n\n\n
\n\u00ab\u00a0Les gens forts ne pleurent pas, ils gardent leur sang-froid.\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
Ce qu\u2019on oublie de dire :
\ud83d\udc49 R\u00e9primer ses \u00e9motions, ce n\u2019est pas de la force. C\u2019est une strat\u00e9gie de survie<\/strong> qui peut nous co\u00fbter tr\u00e8s cher sur le long terme.<\/p>\n\n\n\nLes recherches en psychologie sont tr\u00e8s claires l\u00e0-dessus. Quand on emp\u00eache nos \u00e9motions de s\u2019exprimer, on les enfouit. Et ce que l\u2019on enfouit ne dispara\u00eet pas : cela ressort ailleurs<\/strong> \u2013 dans le corps, dans les relations, ou sous forme de stress chronique.
Des \u00e9tudes comme celles de James Gross (2014) montrent que la suppression \u00e9motionnelle affaiblit notre sant\u00e9<\/strong>, et peut m\u00eame augmenter les risques de burn-out ou de troubles cardiovasculaires.<\/p>\n\n\n\n\ud83c\udfaf Un exemple concret<\/em> : Une personne accompagn\u00e9e me racontait sa col\u00e8re intense apr\u00e8s une r\u00e9union o\u00f9 son manager avait pr\u00e9sent\u00e9 ses<\/strong> id\u00e9es comme \u00e9tant les siennes. Elle avait envie de hurler\u2026 mais elle a tout gard\u00e9 pour elle. R\u00e9sultat ? Une boule au ventre pendant des jours, de la ranc\u0153ur, de la fatigue \u00e9motionnelle.<\/p>\n\n\n\n
En travaillant ensemble, nous avons d\u00e9cod\u00e9 ce que cette col\u00e8re voulait dire : un besoin de reconnaissance<\/strong> et de respect. Gr\u00e2ce \u00e0 la Communication Non Violente (CNV), elle a r\u00e9ussi \u00e0 en parler calmement avec son manager\u2026 et \u00e0 clarifier les choses. Exprimer son \u00e9motion n\u2019a pas fragilis\u00e9 la relation, au contraire, cela l\u2019a renforc\u00e9e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udca1 Rappel essentiel<\/strong> : La vraie force, c\u2019est de savoir reconna\u00eetre ce qui se passe en soi\u2026 et de choisir comment on veut l\u2019exprimer.<\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udd25 Id\u00e9e re\u00e7ue #2 : \u00ab La col\u00e8re est une \u00e9motion n\u00e9gative, \u00e0 \u00e9viter \u00bb<\/h3>\n\n\n\n
Ce que l\u2019on nous dit souvent :<\/p>\n\n\n\n
\n\u00ab\u00a0La col\u00e8re, c\u2019est dangereux. Cela fait peur. Il vaut mieux la contenir.\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
Et pourtant :
\ud83d\udc49 La col\u00e8re est une \u00e9motion de protection<\/strong>. Elle est l\u00e0 pour poser des limites<\/strong> quand quelque chose ne nous respecte pas.<\/p>\n\n\n\nBien canalis\u00e9e, elle peut devenir un moteur de changement<\/strong>. Carol Tavris (1989) l\u2019explique tr\u00e8s bien : ce n\u2019est pas la col\u00e8re en elle-m\u00eame qui pose un probl\u00e8me, mais la fa\u00e7on dont on la g\u00e8re<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
\ud83c\udfaf Un exemple v\u00e9cu<\/em> : Un salari\u00e9 que j\u2019ai accompagn\u00e9 se sentait exploit\u00e9. Horaires \u00e0 rallonge, aucune reconnaissance. Il bouillait int\u00e9rieurement, mais n\u2019osait rien dire, par peur d\u2019\u00eatre jug\u00e9 ou mis \u00e0 l\u2019\u00e9cart.
Avec un peu de travail sur ses besoins, il a compris que sa col\u00e8re parlait de justice<\/strong> et de respect de son \u00e9quilibre personnel<\/strong>. Il a r\u00e9ussi \u00e0 exprimer son ressenti de mani\u00e8re pos\u00e9e\u2026 et a obtenu un am\u00e9nagement de son emploi du temps.<\/p>\n\n\n\n\ud83d\udca1 Ce que l\u2019on peut en retenir<\/strong> : La col\u00e8re devient destructrice quand on la nie ou quand elle explose sans filtre. Mais quand on apprend \u00e0 l\u2019\u00e9couter<\/strong>, elle devient une pr\u00e9cieuse alli\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n
\ud83c\udf27\ufe0f Id\u00e9e re\u00e7ue #3 : \u00ab Il ne faut pas ressentir d\u2019\u00e9motions n\u00e9gatives pour \u00eatre heureux\u00bb<\/h3>\n\n\n\n
Ce que l\u2019on entend :<\/p>\n\n\n\n
\n\u00ab\u00a0Pense positif, souris \u00e0 la vie, chasse tes pens\u00e9es noires !\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
Et si, au contraire, la cl\u00e9 du bien-\u00eatre \u00e9tait d\u2019accueillir toutes nos \u00e9motions<\/strong>, m\u00eame les plus inconfortables?<\/p>\n\n\n\n
La tristesse, la peur, la d\u00e9ception, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9\u2026 sont des \u00e9motions qui nous d\u00e9rangent certes. Mais elles sont aussi des messag\u00e8res<\/strong>. Elles nous parlent de nos besoins non satisfaits, de nos valeurs, de nos limites franchies.
Des chercheurs (Kashdan & al., 2010) ont montr\u00e9 que les personnes capables d\u2019accepter leurs \u00e9motions n\u00e9gatives<\/strong> sont plus r\u00e9silientes<\/strong> et mieux arm\u00e9es face aux \u00e9preuves.<\/p>\n\n\n\n\ud83c\udfaf Une situation que j\u2019ai accompagn\u00e9e<\/em> : Une jeune femme se sentait rejet\u00e9e et profond\u00e9ment triste apr\u00e8s avoir \u00e9t\u00e9 \u00e9cart\u00e9e d\u2019un projet qui comptait beaucoup pour elle. En explorant ce qu\u2019elle ressentait, elle a mis le doigt sur un besoin fort : se sentir utile et reconnue<\/strong> dans son travail. Cette prise de conscience lui a donn\u00e9 le courage de demander une mission qui soit davantage align\u00e9e avec ses envies. Et cela a fonctionn\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udca1 \u00c0 retenir<\/strong> : \u00c9viter les \u00e9motions douloureuses, c\u2019est comme mettre un couvercle sur une cocotte-minute. \u00c0 un moment, cela finit par exploser. Les \u00e9motions ne sont pas des ennemies<\/strong>, elles sont des guides.<\/p>\n\n\n\n
\ud83c\udf31 En conclusion : \u00c9couter, plut\u00f4t que juger<\/h3>\n\n\n\n
Ces id\u00e9es re\u00e7ues sur les \u00e9motions sont tenaces. Mais lorsque l’on commence \u00e0 les d\u00e9construire<\/strong>, quelque chose se lib\u00e8re. On se reconnecte \u00e0 soi, \u00e0 ses besoins, \u00e0 ce qui est vivant en nous.<\/p>\n\n\n\n
\ud83c\udf1f Les \u00e9motions ne sont ni bonnes ni mauvaises. Elles sont des signaux<\/strong>. Les ignorer, c\u2019est se couper de soi.
Les \u00e9couter, les apprivoiser, c\u2019est grandir en conscience<\/strong> et en libert\u00e9.<\/p>\n\n\n\nDans notre prochain article, je vous proposerai un focus sur les \u00e9motions au travail :<\/p>\n\n\n\n
\n
- Comment g\u00e9rer le stress avant une pr\u00e9sentation ?<\/li>\n\n\n\n
- Que faire quand un conflit surgit avec un(e) coll\u00e8gue ?<\/li>\n\n\n\n
- Et surtout, comment utiliser vos \u00e9motions comme levier de bien-\u00eatre au travail<\/strong> ?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\u00c0 tr\u00e8s vite \ud83c\udf38 (et en attendant prenez soin de vous et vos \u00e9motions!)<\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udcda Bibliographie <\/h3>\n\n\n\n
\n
- Gross, J. J. (2014). Emotion Regulation: Conceptual Foundations<\/em>. Guilford Press.<\/li>\n\n\n\n
- Tavris, C. (1989). Anger: The Misunderstood Emotion<\/em>. Simon & Schuster.<\/li>\n\n\n\n
- Kashdan, T. B., Barrios, V., Forsyth, J. P., & Steger, M. F. (2010). Emotional Acceptance and Psychological Health: A Meta-Analytic Review<\/em>. Emotion<\/em>, American Psychological Association.<\/li>\n\n\n\n
- Rosenberg, M. (2005). Les mots sont des fen\u00eatres (ou bien ce sont des murs)<\/em>. \u00c9ditions La D\u00e9couverte (sur la CNV).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n
- <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n